Ômega 3 e Enxaqueca: Como Essa Gordura Essencial Pode Reduzir a Frequência e Intensidade das Crises

A enxaqueca é uma condição neurológica debilitante que afeta milhões de pessoas no mundo, especialmente mulheres. Quem sofre com esse problema sabe o impacto negativo que ele pode ter na qualidade de vida, interferindo no trabalho, no lazer e até nas atividades mais simples do dia a dia.

A enxaqueca afeta milhões de pessoas no mundo, especialmente mulheres.

Nos últimos anos, a ciência tem investigado novas abordagens para reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca, e um dos nutrientes que vem se destacando nesse contexto é o Ômega 3, especialmente os ácidos graxos EPA (Ácido Eicosapentaenoico) e DHA (Ácido Docosaexaenoico).

O que diz a ciência sobre o Ômega 3 e a enxaqueca?

Uma meta-análise recente, que avaliou 40 estudos clínicos randomizados com 6616 indivíduos (sendo 78,9% mulheres), trouxe evidências promissoras sobre o papel do Ômega 3 na enxaqueca. De acordo com a análise, a suplementação com EPA e DHA demonstrou reduzir significativamente a frequência e a gravidade das crises, além de apresentar altos índices de aceitação quando comparada a outros tratamentos profiláticos.

Como o Ômega 3 pode ajudar na enxaqueca?

O Ômega 3 é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores. No caso da enxaqueca, ele age de diversas formas:

O Ômega 3 é conhecido por seus efeitos anti-inflamatórios e neuroprotetores.

🔹 Redução da neuroinflamação: O Ômega 3 é convertido em resolvinas, maresinas e protectinas, moléculas que ajudam a resolver processos inflamatórios no cérebro e no sistema nervoso. Como a enxaqueca tem uma forte ligação com a inflamação, essa ação pode contribuir para reduzir as crises.

🔹 Melhora na função vascular: O DHA e o EPA ajudam a melhorar a flexibilidade e a circulação dos vasos sanguíneos, o que pode ser benéfico para quem sofre com enxaqueca, já que essa condição está associada a alterações na vascularização cerebral.

🔹 Efeito analgésico natural: Estudos apontam que o Ômega 3 pode modular a percepção da dor, reduzindo sua intensidade.

Quanto tempo leva para sentir os benefícios?

Os efeitos positivos do Ômega 3 podem ser observados a partir de 8 semanas de suplementação, com doses recomendadas de:

✅ EPA: entre 400 a 600 mg por dia

✅ DHA: entre 350 a 700 mg por dia

Essas quantidades são consideradas seguras e eficazes para a maioria das pessoas, mas é sempre importante contar com a orientação de um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.

Como incluir o Ômega 3 na rotina?

Além da suplementação, é possível obter EPA e DHA através da alimentação. Os melhores alimentos fontes de Ômega 3 são:

🐟 Peixes de água fria, como salmão, sardinha, atum e arenque;

🌰 Sementes de chia e linhaça;

🥑 Óleos vegetais, como óleo de linhaça e óleo de algas;

Além da suplementação, é possível obter EPA e DHA através da alimentação.

Conclusão

A suplementação com Ômega 3 pode ser uma estratégia eficiente e natural para quem busca reduzir a frequência e a intensidade das crises de enxaqueca. Graças ao seu poder anti-inflamatório e neuroprotetor, ele auxilia no equilíbrio do organismo e na saúde cerebral.

Se você sofre com enxaqueca e busca uma abordagem complementar para aliviar os sintomas, converse com um profissional de saúde e considere incluir o Ômega 3 na sua rotina!

📖 Referência: Acesse o estudo completo aqui!

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Por Dra. Alessandra Mara Zanin - Farmacêutica RT da Zen Pharma

CRF-SP 25326